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3个月的有效减肥计划

发布时间:2019-11-20 18:04:33 阅读: 来源:砌块成型机厂家

在减重期的策略是要减少热量的摄取,饮食控制是主角,运动是配角。但这个饮食控制最好是均衡营养的,不然会产生极可怕的溜溜球效应。有些人会用极端的饮食控制让体重降下来,如吃苹果减肥、喝蔬菜汤减肥等极低热量减肥法,这种方法体重绝对会变轻,但减掉都是水分与肌肉,体重轻了、肌肉少了,也使基础代谢率降低,再恢复正常饮食後,身体会产生危机意识,将热量都转为脂肪储存,复胖脂肪回来,体重就变重罗!当你又想减肥,因脂肪变多使基础代谢率更低,减肥其实是更困难的,如此恶性循环就变成溜溜球效应罗。

刚提到要增加身体的肌肉量,才能提高基础代谢率,,不管你用那种减肥方法使体重降低,身体的肌肉量都会降低!比较肌肉的减少量:用肌力运动(无氧运动)的减重方法 < 心肺运动(有氧运动)的减重方法 < 饮食控制的减重方法。

所以为了不让你的肌肉量因减重而流失太多,减重时一定要配合运动。通常减重开始的第一个月建议饮食控制+100%有氧运动,因有氧运动可以燃烧到脂肪组织;第二月饮食控制+80%有氧运动+20%肌力运动;第三月饮食控制+50%有氧运动+50%肌力运动,以利身体肌肉量增加。

不管你用那种减肥方法使体重降低,身体的肌肉量都会降低。这句话听起来有点可怕,也就是说体重减轻後,因肌肉量减少,基础代谢率会降低。所以当你减肥成功,为了避免复胖,运动是唯一可以确保减重後不复胖的方法,且运动量还要比原来多才会维持体重,不然会因体重降低,基础代谢率降低,虽然你的饮食还是跟减重时期吃一样多,体重还是会慢慢在上升。减肥後的维持期策略是增加热量的消耗,运动是主角,饮食控制是配角。通常减重後有持续运动者,体重会维持;若没有持续运动,约60%的人有复胖现象。

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